如何练好球跑（如何练好球感）

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本文目录一览：

• 1、怎样练实心球和200米跑

怎样练实心球和200米跑

1、握力练习。增强手指和手指根部的力量，可以有效地在实心球出手一瞬间加速 后抛练习。实心球后抛可以后效体会正抛的发力，在增强球感的同时增加练习兴趣，还可以后效练习背弓姿势，是不错的辅助练习 跪姿前抛。

2、下抛练习：背向抛掷方向，两脚自然分开，比肩稍宽，双手将球举起到头顶，屈体，收腹，用力将球从两腿中间向后抛出。 比赛时，两脚前后开立，相距约50cm-80cm，两手将实心球高举头后，身体稍后仰，有稍微背弓。

3、自我练习 *** ：建议同学们每天坚持做俯卧撑、拉单杠、徒手掷实心球动作练习动作等等，增加上肢力量和上下肢的协调性。

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